さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
