高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁15.0 g
-
食塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
