揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
