鰹のたたき イタリアン風 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹のたたき イタリアン風エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
91
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
91
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.1 g
-
バター2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
