簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
