たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油適量
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
