シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
生さば60 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
