たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベビーリーフとオレンジのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
138
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
138
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.3 g
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こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
