卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
