簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/3株 (92 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
