鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.9 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
