お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
砂糖1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
