あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
146
mg
リン
424
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2873
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
146
mg
リン
424
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2873
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
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Aすりごま4.3 g
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A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
