アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カニカマ1本 (15.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
