鰆の山椒香る照り焼き + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
山椒0.2 g
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
