揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.4 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
