キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りからし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
