鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
