白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
