衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳39.5 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
