やわらか マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
