ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
69
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
69
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜1/2本 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
