焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
