半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
きゅうり用の塩0.8 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
