タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
