春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮8枚 (46.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
