なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
