鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
