超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
