お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
