にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
