白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
