揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
200
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
200
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
