菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
