鶏肉の粒マスタード煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉の粒マスタード煮エネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
162
mg
リン
558
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
162
mg
リン
558
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
粒マスタード12.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
