いわしのお酢煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢35.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
