いくらのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いくら醤油漬け5.0 g
-
鮭フレーク12.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パスタ(乾)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
