いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
