広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
B かつお節1.0 g
-
B 青海苔0.1 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
