からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
35
mg
リン
130
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
35
mg
リン
130
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
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塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
