揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖3.8 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A すりごま4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
