さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
