脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
144
mg
リン
480
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
144
mg
リン
480
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
