簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
