鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
