豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
