鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
143
mg
リン
490
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
143
mg
リン
490
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
