鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
