さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
