ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
127
mg
リン
338
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
127
mg
リン
338
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
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白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
